Vitamina D: como e quando tomar?

A vitamina D é um nutriente responsável pela absorção de cálcio e fósforo pelo intestino, sendo de grande importância para o metabolismo ósseo e para a manutenção da saúde musculoesquelética. Apesar de ser facilmente obtida por meio da exposição à luz solar, nem todos os pacientes conseguem manter níveis adequados de vitamina D no organismo. Mas você sabe quando tomar vitamina D?

Quais os perigos da falta de vitamina D?

Em adultos, a hipovitaminose D – deficiência de vitamina D no organismo – pode ocasionar efeitos graves, como hiperparatireoidismo secundário e perda óssea. Como consequência, o paciente fica mais suscetível a desenvolver osteoporose e apresentar fraturas, sobretudo na terceira idade.

A deficiência de vitamina D no organismo também está associada ao aumento do risco de ocorrência de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, obesidade e síndrome metabólica. Além disso, a falta da vitamina pode favorecer o surgimento de doenças autoimunes, como artrite reumatoide e esclerose múltipla.

Quando tomar vitamina D?

O primeiro passo para saber quando tomar vitamina D é conhecer a quantidade exata da vitamina em seu organismo. Para isso, é necessário realizar um exame de sangue chamado 25-hidroxivitamina D. Ao observar os valores de referência após o resultado, é possível determinar se você necessita da suplementação.

Devido à rotina agitada, aos cuidados excessivos com a exposição solar a prevalência da deficiência de vitamina D é considerada bastante alta no Brasil.

Em alguns casos, a exposição diária ao sol por cerca de 15 a 20 minutos é suficiente para aumentar a quantidade de vitamina D. No entanto, existem alguns grupos com condições de risco para deficiência de vitamina D que podem receber a recomendação de tomar suplementação para obter a quantidade diária ideal da vitamina.

Dentre os principais fatores de risco para a deficiência de vitamina D estão:

• idade avançada;
• obesidade;
• pele escura;
• insuficiência hepática;
• doenças inflamatórias;
• hiperparatireoidismo primário;
• doença renal crônica;
• ressecção pancreática ou intestinal.

Como tomar vitamina D?

A dose diária adequada de vitamina D depende das necessidades de cada paciente.

Em relação a horários, não há uma regra padrão sobre como tomar vitamina D. A principal recomendação é que a dose diária seja ingerida em conjunto ou após uma refeição sólida, como o almoço ou café da manhã, de preferência com alimentos que contenham alguma fonte de gordura saudável.

De maneira geral, é importante que as vitaminas sejam tomadas na melhor hora para o paciente, já que isso ajuda a criar uma rotina e evita o esquecimento das doses diárias de suplementação.

Em relação às formas de suplemento, o ideal é optar por comprimidos ou cápsulas manipuladas, uma vez que é possível adequá-las de acordo com suas necessidades específicas. Lembrando que é importante passar por uma avaliação com um profissional para receber a orientação sobre a dose diária recomendada e a melhor forma de suplementação para o seu caso.

Os riscos do excesso de vitamina D

Muitos pacientes podem se automedicar e ingerir quantidades de vitamina D de maneira indiscriminada, acreditando que o excesso da vitamina não será prejudicial.

No entanto, a ingestão de grandes doses causa risco de intoxicação, podendo provocar aumento na captação intestinal de cálcio e levar à reabsorção tubular renal e óssea.

Para evitar que isso aconteça, é importante seguir todas as recomendações médicas e nunca tomar suplementação por conta própria. O acompanhamento médico e a realização de exames periódicos também são fundamentais para avaliar a quantidade de vitamina D e contribuir para que ela fique sempre dentro dos níveis desejados.

Fonte: https://christianefujii.com.br/vitamina-d-como-e-quando-tomar/

Publicado por: Dra. Christiane Fujii – CRM/SC 8813 RQE 5292 e 8074

Formada em Medicina pela Universidade Regional de Blumenau FURB, fez especializações em Homeopatia, Acupuntura, e pós-graduações em Ciências da Fisiologia Humana pelo Grupo Longevidade Saudável e Prática Ortomolecular